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睡眠严重缺乏如何补觉

作者:    栏目:健康    来源:    发布时间:2018-01-15 20:29:31

内容摘要:现在的社会工作压力比较的大,很多人在平常工作的时候都十分的繁忙,常常睡眠不足,有些就周末一觉睡到大中午在醒来,这其实对自己的健康十分的...

  现在的社会工作压力比较的大,很多人在平常工作的时候都十分的繁忙,常常睡眠不足,有些就周末一觉睡到大中午在醒来,这其实对自己的健康十分的不利,补觉也不能这样补。那么本期的养生,为你解析。

饮食文化

  很多上班族由于工作需要,每天要起个大早赶车,车上哈欠连连、满脸睡意的人不在少数。于是,一到周末,很多人的第一计划就是恶补睡眠,甚至有人一整天都在蒙头大睡,窝在床上不出门。如此补觉,到底有没有用?专家称,这样的周末狂睡方式有害健康。

  睡眠不足危害大,晚上加班到凌晨,早上还得照常上班,一周下来睡眠严重不足,只好利用周末大补觉!

  据介绍,很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来,其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳,但如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,反而会影响健康。

  人处于深睡状态时,神经、肌肉处于完全放松状态,醒来后自然神清气爽,但是如果醒后赖床不起,这时的神经肌肉处于紧张状态,再睡下去就会影响一整天的精神状态。

  俗话说“欠债还钱”,欠下的钱可以偿还,但睡眠却是偿还不了的,补觉是补不过来的。专家指出,有些人睡得久了会感觉头昏脑涨、浑身乏力,严重时还会吃饭不香、心悸气短等,这是因为大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态,这些都是无效睡眠,过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱,使得人体无法进行正确的自我调节,就会出现各种不适。

  正确补觉才是关键据介绍,一般人的理想睡眠时间是8小时,睡到自然醒,且醒来神清气爽,就证明睡眠充足、质量良好。但对很多人来说,平时工作忙、应酬多,每天恐怕只能睡上6个小时左右,这时就要补一补了。否则,烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中,甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。

  通常补觉有两种方法:中午补和周末补。

  午饭后,小睡15~30分钟,就可以很好地补充睡眠,质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多,每晚睡眠时间掌握在10个小时以内,最好是在晚上12点之前到第二天10点前,保证睡觉时,精神完全放松。

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